KEGIATAN PROLANIS 20 MEI 2018

TIPS BERPUASA UNTUK PENDERITA HIPERTENSI

Banyak penderita hipertensi ragu untuk menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan. Tapi sebenarnya, sepanjang penyakit hipertensi itu belum memasuki tahap kronis, penderita bisa saja menjalankan ibadah puasa secara aman, asalkan mengetahui caranya.

Serangan hipertensi dapat terjadi bila tekanan darah naik melebihi batas normal sehingga menyebabkan kerusakan pembuluh darah di seluruh tubuh. Akan tetapi, yang paling berbahaya adalah jika mengenai darah di organ vital, seperti otak dan jantung dan dapat menyebabkan terjadinya stroke dan serangan jantung yang bisa berujung pada kematian. “Pembuluh darah yang paling sering mengalami gangguan adalah di pembuluh darah kecil, seperti pembuluh arteri di mata dan ginjal, saraf-saraf di ujung penglihatan, gagal ginjal, kesemutan, dan impotensi,” terang dr Tiara.

Dalam buku yang diterbitkan PT Gramedia Pustaka Utama, Yummy & Healthy Low Salt: One Dish Meal untuk Sahur Rendah Garam, karya Hindah Muaris, diungkapkan bahwa Natrium sendiri sebenarnya merupakan mineral esensial yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan mengatur relaksasi otot. Namun, bila jumlahnya berlebihan tentu saja akan timbul masalah.

Ginjal yang berfungsi mengatur kebutuhan natrium tak dapat membuang kelebihan natrium. Akibatnya, natrium menumpuk di dalam darah. Karena natrium sifatnya menarik dan menahan air, volume darah pun meningkat. Jantung memompa darah lebih keras sehingga tekanan dalam arteri meningkat, yang kemudian menyebabkan hipertensi.

Meski keluhan-keluhan akibat asupan garam yang berlebihan belum dirasakan, tidak ada salahnya mencegahnya dengan memulai diet rendah garam. Departemen Kesehatan menganjurkan untuk menjalani diet rendah garam, meliputi diet ringan (konsumsi garam 3,75-7,5g/hari), menengah (1,25-3,75g/hari). Untuk penderita hipertensi, diet berat (kurang dari 1,25g/hari) lebih disarankan. Diet rendah garam ini harus dilakukan bersama dengan diet rendah kolesterol, diet tinggi serat, dan diet rendah karbohidrat bagi penderita hipertensi yang juga obesitas.

Diet DASH-Natrium (Dietary Approaches to Stop Hypertension-Natrium) adalah salah satu contoh diet rendah garam yang kini mulai dijadikan pilihan di luar negeri, yang juga bisa Anda coba jika menderita hipertensi. Diet ini dilakukan dengan cara membatasi asupan natrium yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan yang menggunakan garam. Asupan yang diperbanyak adalah buah, sayur, serealia, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Dari penelitian yang dilakukan National Heart, Lung, and Blood Institute, Amerika Serikat, diet ini memberikan hasil yang signifikan. Hanya dengan membatasi konsumsi garam hanya sebanyak 1.500 mg per hari, terjadi penurunan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 11,5 mm Hg pada penderita hipertensi.

Pada prinsipnya, tidak ada masalah bagi penderita hipertensi untuk berpuasa, selama tekanan darahnya terkontrol dan si penderita meminum obat dengan teratur. Obatnya sendiri dapat diminum pada saat sahur dan berbuka puasa, kecuali pada penderita yang mendapat dosis tiga kali per hari dan tekanan darah masih dalam tahap penyesuaian dengan dosis. Penderita hipertensi juga sebaiknya tidak terlalu banyak mengkonsumsi garam makanan yang mengandung garam (asin). Kandungan potasium/kalium suplements potasium 2-4 gram per hari dapat membantu penurunan tekanan darah tinggi.

Agar tekanan darah saat berpuasa bagi penderita tekanan darah tinggi tetap stabil perlu beberapa cara. Anda bisa ikuti tips berpuasa bagi penderita darah tinggi berikut:

• Kurangi atau hindari makanan yang mengandung lemak. Makanan jenis ini merupakan makanan pantangan darah tinggi. Ganti saja lemak hewani dengan lemak nabati dan lemak ikan.
• Kurangi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol dengan mengurangi makanan yang digoreng dengan cara deep fry dan seafood (kecuali ikan). Bila perlu, gunakan minyak yang berasal dari kedelai, biji bunga matahari atau minyak zaitun untuk menumis.
• Konsumsi garam secukupnya dan hindari makanan yang terlalu asin
• Konsumsi protein secukupnya. Khusus penderita hipertensi karena kelainan ginjal, kelebihan protein bisa memperberat kerja ginjal yang sudah tidak optimal.

Dari berbagai sumber

TIPS SEHAT BERPUASA UNTUK PENDERITA DIABETES

Diabetes merupakan salah satu penyakit di mana seseorang memiliki kadar gula darah yang jauh di atas normal. Diabetes memiliki dua tipe: tipe 1 dan tipe 2. Tipe 1 biasanya terjadi pada orang-orang di bawah umur 40 tahun yang menyerang dan menghancurkan sel pankreas yang memproduksi insulin sehingga dapat meningkatkan kadar glukosa dan merusak organ tubuh. Sedangkan untuk tipe 2, biasanya disebabkan oleh kurangnya produksi insulin dalam tubuh atau menyebabkan sel tubuh kurang sensitif terhadap insulin.

Memang, secara selintas, berpuasa untuk penderita diabetes terlihat bermanfaat karena bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Namun ternyata, bagi penderita diabetes tetap harus memperhatikan tips sehat berpuasa Ramadhan di bawah ini, lho!

1. Bicarakan kepada dokter

Biasanya, untuk penderita diabetes tipe 1 disarankan untuk tidak puasa Ramadhan karena dapat membahayakan tubuh dan kandungan gula dalam dirinya. Namun, meskipun penderita diabetes tipe 2 biasanya boleh berpuasa dengan mengikuti tips sehat berpuasa, namun ada baiknya jika kamu berkonsultasi dulu kepada dokter dan mengecek kandungan gula darah dalam tubuh untuk memastikan cukup stabil untuk berpuasa Ramadhan.

2. Kurangi konsumsi gula berlebih

Setelah mendapatkan persetujuan dari dokter untuk mengikuti puasa Ramadan, pastikan juga kamu mengikuti tips sehat berpuasa agar bisa lancar puasa Ramadhan selama satu bulan penuh. Saat berpuasa, kandungan gula dalam tubuh memang menurun drastis, namun mengkonsumsi gula berlebih saat berbuka dan sahur justru malah membahayakan diri dan membuatnya kelebihan kandungan gula lagi. Oleh karena itu, untuk tips diabetes yang aman, pastikan kamu mengontrol kandungan gula atau bisa menggantinya dengan mengkonsumsi buah-buahan dan kurma.

3. Selalu pantau kadar gula darah

Saat berpuasa, tentunya kadar gula akan menurun drastis. Namun, hal tersebut bukannya baik untuk menstabilkan kadar gula, namun bisa membahayakan penderita diabetes juga yang dapat menyebabkan pingsan atau bahkan komplikasi. Makanya, untuk tips sehat berpuasa bagi penderita diabetes, pastikan kamu selalu pantau kadar gula darah dan sensitif terhadap diri saat mulai terasa lemas atau bahkan saat pandangan sudah mulai kabur.

4. Perbanyak konsumsi air putih saat berbuka dan sahur

Pasalnya, air putih sangat berguna dan bermanfaat untuk setiap orang. Terkhusus untuk penderita diabetes, air putih dapat membuat kadar gula tetap stabil dan mengontrol konsentrasinya. Air putih juga ternyata dapat mencegah dehidrasi yang pastinya bisa menjadi tips sehat berpuasa Ramadhan untuk penderita diabetes. Saat berbuka dan sahur, pastikan kamu mengkonsumsi air putih yang cukup ya!

5. Sahur menjelang waktu imsak

Bagi penderita diabetes sangat dianjurkan untuk makan sahur menjelang waktu imsak untuk mempersingkat waktu berpuasa. Tentunya, agar perut tidak kaget, pastikan kamu mengkonsumsi makan sahur secara bertahap, mulai dari makanan pembuka sampai makanan berat agar kandungan gula tidak naik drastis. Jangan lupa juga mengkonsumsi air putih yang cukup serta sayur-sayuran sebagai tips sehat berpuasa Ramadhan yang aman untuk para penderita diabetes.

6. Hindari gula darah yang melonjak drastis

Selain kadar gula yang menurun sangat drastis saat berpuasa Ramadhan, kandungan gula darah yang meningkat drastis saat berbuka puasa akibat konsumsi minuman dan makanan manis juga dapat memicu hiperglikemia yang berbahaya untuk penderita diabetes. Pasalnya, kandungan gula darah yang terlalu rendah maupun terlalu tinggi dapat memicu terjadinya komplikasi atau mengundang penyakit lain yang menyerang tubuh. Jadi, usahakan untuk tidak kalap makan saat berbuka puasa ya!

7. Pastikan kandungan makanan yang dikonsumsi

Agar bisa berpuasa dengan nyaman, bagi penderita diabetes sangat penting hukumnya untuk memastikan kandungan makanan yang dikonsumsi. Usahakan untuk mengkonsumsi sayuran, daging-dagingan, buah-buahan, kacang-kacangan serta ikan-ikanan untuk menambah daya tahan tubuh dan mengatur kadar gula selama puasa Ramadhan.

Yuk ikuti tips sehat berpuasa agar nyaman berpuasa satu bulan penuh!



Sumber:
https://www.shopback.co.id