Menej tekanan darah tinggi
Anda harus mengecek tekanan darah sedikitnya sekali dalam setahun. Tekanan darah sedikit naik dapat dinormalkan jika Anda menurunkan berat badan, lebih banyak berolah raga dan menurunkan asupan garam.
1. Pola makan sehat – hindari makanan kolesterol tinggi dan lemak jenuh seperti lemak binatanag, produk susu, daging merah seperti sapid dan kambing, santan dan minyak kelapa sawit. Pilih, memilih daging tanpa lemak, ikan dan produk susu rendah lemak dan perbanyak asupan buah dan sayur Anda. Kurang makanan asin juga.
2. Olah raga teratur – penting untuk olah raga sedikitnya tiga kali seminggu. Walaupun terdapat berbagai macam aktivitas fisik yang Anda lakukan, berjalan adalah salah satu latihan terbaik. Untuk menentukan jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan Anda, cek dengan dokter.
3. Jaga berat badan – terlah terbukti bahwa menjaga berat badan ideal menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Untuk memberikan gambaran apakah Anda memiliki berat badan sehat, lihat tabel rujukan di atas.
4. Berhenti merokok – merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan juga faktor resiko independen untuk penyakit jantung koroner dan stroke.
5. Santai - untuk mengendalikan stres, lakukan olah raga teratur. Ikuti pendekatan keseimbangan antara kerja dan kehidupan keluarga. sebagai tambahan, relaksasi jika memungkinkan untuk melepaskan ketegangan ketika perasaan stres timbul karena stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Jika rujukan tersebut tidak berhasil, maka minum obat-obatan mungkin diperlukan. Namun, sekali mulai minum obat, penting untuk terus menerus minum obat, dilengkapi dengan gaya hidup sehat. Pengobatan hipertensi bagi banyak orang berlaku seumur hidup.
>>> KMB <<<
Tidak ada komentar:
Posting Komentar